Reconquistar Confiança Perdida: Guia para Restaurar os Vínculos

Como reconstruir a confiança em um relacionamento depois que o dano foi causado

Confiança é a espinha dorsal de todo relacionamento, mas, infelizmente, essa confiança pode ser quebrada, seja por infidelidade ou por um parceiro trair o senso de segurança e confiança do outro. A confiança também pode ser quebrada quando uma expectativa em um relacionamento não é atendida, o que normalmente ocorre quando essas expectativas não são comunicadas à outra pessoa.

Independentemente do que possa ter causado problemas de confiança numa relação, nem toda a esperança está perdida, quando o dano estiver feito, torna-se uma questão de aprender como reconstruir a confiança numa relação e, tão importante quanto, ter uma vontade mútua de restaure-o.

O QUE VOCE VAI VER NESTE ARTIGO

01 POR QUE A CONFIANÇA QUEBRA
02 SINAIS DE FALTA DE CONFIANÇA
03 É POSSÍVEL RECONSTRUIR A CONFIANÇA?
04 COMO RECONSTRUIR A CONFIANÇA

Por que a confiança é quebrada

Uma pessoa pode perder a confiança em seu parceiro por vários motivos. Pode ser devido à infidelidade, por exemplo, ou à mentira, seja por comissão ou omissão. A falta de comunicação é outro motivo possível e pode causar problemas de confiança quando as expectativas não são claramente expressas em um relacionamento. Também pode deixar espaço para interpretação e incerteza, e como resultado, pode fazer com que uma pessoa se sinta sem apoio ou insegura com o seu parceiro.

Sinais comuns de falta de confiança em um relacionamento

Na maioria das vezes, você sabe quando confia em seu parceiro ou quando não. A confiança parece segura, confortável e protegida. Você sente que pode confiar e depender consistentemente de seu parceiro em momentos de necessidade. Não importa o que esteja no ar, você tem uma base segura e um lugar para pousar. Por outro lado, a falta de confiança pode não ter nenhum dos sentimentos que acabamos de mencionar.

Embora a falta de confiança possa parecer diferente para cada casal, existem alguns sinais comuns que indicam que uma pessoa perdeu a confiança em seu parceiro:

Eles se apegam ansiosamente ao parceiro e nunca querem perdê-lo de vista.
Eles não se permitem sentir vulneráveis ou chegar muito perto de alguém por medo de se machucar.
Eles estão sobrecarregados pela incerteza e pela insegurança.
Eles estão obcecados por sinais de falta de confiança de seu parceiro
Eles questionam as ações do parceiro e sentem que ele está escondendo algo deles.
Eles podem até consultar os e-mails, mensagens de texto ou registros de chamadas de seus parceiros.

No entanto, pode manifestar-se uma falta de confiança, restabelecê-la quando perdida torna-se imperativo para salvar um relacionamento. “A confiança é um alicerce para todos os desafios que surgem nos relacionamentos, para o crescimento que você espera que aconteça em um relacionamento, para assumir riscos juntos, para se tornarem versões melhores de si mesmos, [e] para compartilharem uma vida juntos”, diz Tracy Ross, LCSW , terapeuta de casais e família baseado em Nova York. “Se você não tem confiança, então você está constantemente prestando atenção nisso. Mas quando você tem uma confiança sólida, é a base mais forte que você pode ter em um relacionamento.”

É possível reconstruir a confiança em um relacionamento?

Felizmente, é possível restaurar a confiança em um relacionamento, mas você e seu parceiro precisam estar dispostos a trabalhar. Salvar um relacionamento exige um esforço conjunto de ambos os parceiros. “Você precisa estar comprometido em fazer funcionar ou pelo menos tentar fazer funcionar”, diz ela.

Deve haver disposição para perdoar, não apenas ao seu parceiro, mas também a si mesmo. Muito raramente a culpa é de apenas uma pessoa pelo fim de um relacionamento ou por chegar a um ponto em que a confiança é quebrada. Geralmente é o acúmulo de anos de um relacionamento que se deteriora lentamente, de menos esforço sendo feito, menos conexão. Você tem que se perdoar por sua parte em chegar a este lugar.

Mas muitas vezes é mais fácil falar do que fazer perdoar, especialmente quando há vergonha em torno da traição de um parceiro. Alguns podem sentir vergonha de perdoar algo como a infidelidade, mas não há vergonha no perdão. Pelo contrário, pode ser “capacitador” porque você tem a opção de fazer um esforço e de perdoar.

Como reconstruir a confiança: 13 dicas apoiadas por especialistas

Se o seu parceiro traiu sua confiança

1. Peça o que você precisa

A comunicação é fundamental quando você está restabelecendo a confiança em seu relacionamento. Seja muito honesto consigo mesmo sobre o que você precisa que seu parceiro faça para reconquistar a confiança. O que, por exemplo, ajudaria você a se sentir mais apoiado e seguro no relacionamento? Depois de identificar suas necessidades, comunique-as de forma clara e aberta ao seu parceiro. Se eles ainda mostrarem sinais de que são alguém em quem você não pode confiar , então você terá informações para avaliar se deseja tê-los em sua vida.

2. Comunique seus sentimentos

Assim como é importante expressar suas necessidades ao seu parceiro, você também vai querer contar a ele como se sente e o que está passando. Dar à outra pessoa uma compreensão exata do que você está passando dá a ela mais chance de responder da maneira certa e de tentar mudar a perspectiva para que não haja vergonha no perdão.

Dito isso, você deve evitar a honestidade brutal, que muitas vezes é feita com a única intenção de machucar outra pessoa. Se você acha que precisa punir seu parceiro, trabalhar para melhorar as coisas não será fácil.

3. Lembre-se de que as pessoas são confiáveis

Quando alguém trai sua confiança, fica fácil questionar também seus outros relacionamentos. Se você estiver preso nessa espiral descendente de negatividade, dê um passo para trás. Observe seus outros relacionamentos com família, amigos e outras conexões e lembre-se de que a maioria das pessoas quer ser boa e manter sua confiança.

Se você quebrou a confiança do seu parceiro

1. Peça desculpas abertamente

Se você quiser reconquistar a confiança de seu parceiro, comece com um sincero pedido de desculpas, no qual você admite seus erros. Seja uma carta, uma conversa significativa, várias conversas ou outra forma de expressar um pedido de desculpas, é importante que a pessoa expresse remorso e desejo de reparar o relacionamento.

2. Evite ficar na defensiva

Embora possa ser fácil para a pessoa que quebrou a confiança do parceiro ficar na defensiva, isso só agrava a angústia no relacionamento. Isso tira o que seu parceiro precisa no momento, que é apenas um pedido de desculpas genuíno e uma compreensão de que não importa o que aconteceu, o que você fez foi errado.

3. Assuma a responsabilidade por suas ações

É importante assumir total responsabilidade pelas próprias ações, o que pode exigir um olhar interior. Faça perguntas como: “Qual seria a sensação de ser seu parceiro se você fizesse isso? Como é essa experiência?” Pode ser uma experiência desconfortável, mas muitas vezes é isso que é necessário para criar empatia pela outra pessoa e comprometer-se totalmente a consertar as coisas.

Juntos como um casal

1. Tenha vontade de trabalhar no relacionamento

Ao superar os danos no relacionamento causados pela traição, deve haver uma disposição mútua para trabalhar para reconstruir essa confiança. Isso significa que a pessoa que violou a confiança está disposta a demonstrar como deseja se envolver no relacionamento e reparar o rompimento. A pessoa cuja confiança foi violada também estará disposta a perdoar e a se tornar vulnerável mais uma vez para uma conexão renovada.

2. Reflita sobre a experiência

Pode ser desconfortável refletir sobre a experiência que levou à traição em seu relacionamento, mas uma introspecção cuidadosa pode fornecer uma lição que, em última análise, ajudará ambas as partes a seguir em frente. Passe algum tempo refletindo sobre o que causou dor a você ou ao seu parceiro. Para começar, reflita sobre as ações tomadas que quebraram a confiança e pergunte-se: ‘O que isso fez você sentir?’ ou ‘Como você está se sentindo agora como resultado de tudo o que aconteceu?

3. Reacenda a conexão

A quebra de confiança costuma ser um obstáculo no relacionamento, mas pode ser vista como uma oportunidade para um novo começo. Aproveite esta oportunidade para reacender a chama entre você e seu parceiro. Você pode começar aprendendo, ou reaprendendo, sobre o que faz o outro se sentir totalmente amado, seguro e apoiado e, com essas informações, fazer um esforço consciente para atender às necessidades do outro no relacionamento.

4. Construa novas memórias

Construir novas memórias, ou simplesmente ter novas experiências positivas juntos, pode ajudar a incutir esperança no relacionamento e lembrar a ambas as partes que são capazes de ter interações felizes. Uma experiência positiva mudará a energia de qualquer casal. Quer seja uma noite romântica, uma aula de cerâmica ou uma viagem espontânea a um parque de diversões, “faça algo que possa fazer você rir, sorrir e se reconectar de uma forma positiva”.

5. Concentre-se no futuro

Para deixar o passado para trás, você e seu parceiro devem se concentrar no que está por vir, em vez de ficar pensando nos erros do passado. Ter uma conversa aberta e honesta sobre como vocês dois desejam avançar para uma nova fase do relacionamento. Reserve um tempo para imaginar seu futuro juntos e como você deseja que ele seja. Você também pode querer abordar as metas de curto e longo prazo que você pode esperar no presente e ao longo do tempo.

6. Esteja disposto a ser vulnerável

A verdadeira intimidade exige vulnerabilidade, e, embora seja mais fácil falar do que fazer ao superar os danos do relacionamento, ser vulnerável pode ajudar a restabelecer a confiança no relacionamento. Deixe suas barreiras de lado e seu ego de lado. A vulnerabilidade convida à vulnerabilidade e aumenta a intimidade. Criar momentos íntimos ajudará a apoiar e reconstruir o que está quebrado.

7. Mantenha as linhas de comunicação abertas

Conforme mencionado, a comunicação é uma prioridade máxima para restaurar a confiança em um relacionamento. Para manter as linhas de comunicação abertas, crie o hábito de ter um encontro semanal para conversas dedicadas e sem distrações. Ela diz que conquistar esse espaço é importante porque cria o hábito de comunicação, o que é algo importante para criar em um relacionamento e um relacionamento saudável.

Quanto tempo levará para reconstruir a confiança em um relacionamento?

Quando se trata de quanto tempo levará para reconstruir a confiança em um relacionamento, não há um cronograma definido. Isso varia de casal para casal, especialmente dependendo do que aconteceu para quebrar essa confiança.

Se a confiança foi quebrada em um relacionamento, levará mais tempo do que você imagina. Tudo isto para dizer que, se ambas as partes estão empenhadas em reparar a sua relação depois de o dano ter sido feito, têm de estar dispostas a estar na incerteza a qualquer momento. Se vocês dois estão realmente comprometidos em ficar juntos e fazer alguma cura e depois dizer, precisamos crescer a partir disso, então vocês poderão ter um relacionamento mais forte depois.

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